Talvikauden lähestyessä on aika kaivaa talviurheiluvarusteet esille. Laskettelu-, lumilautailu-, hiihto- ja luistelukausi on edessä ja kunnossa olisi varusteiden lisäksi oltava myös kroppa. Mahdollisen nautiskelevan kesäelämäntyylin jättämien jälkien korjaus onnistuu parhaiten säännöllisellä liikunnalla ja ruokavalion korjaamisella.
Ruokavaliosta olisi hyvä karsia turhat sokerit ja ylimääräiset rasvat. Ateriarytmi tulisi tasoittaa, jottei tarvetta ylimääräiseen makean naposteluun ehtisi syntyä. Netistä löytyy myös erilaisia kalorilaskureita, joilla voi helposti varmistaa, ettei kaloreita tule popsittua yli päivittäisen tarpeensa. Myös ohjeita siihen, mistä terveellinen ruokavalio koostuu ja milloin ja mitä olisi hyvä syödä, löytyy runsaasti apua erilaisilta terveys- ja painonhallintasivustoilta. Motivaatiota voi hankkia lukemalla painonhallinta-, terveys- ja liikunta-aiheisia blogeja; runsaasta tarjonnasta löytyy taatusti jokaiselle talvikuntoa tavoittelevalla motivoivaa luettavaa.Mikäli terveellisen ravinnon ohella haluaa vielä tehostaa painonpudotusta, voi käyttöön ottaa esimerkiksi Swiss Clinicin Swiss Diet-tuotteita. Näiden tuotteiden on tieteellisesti todistettu kiihdyttävän rasvanpolttoa ja tehostamaan nopeaakin painonpudotusta. Tuotteet sisältävät vadelmaketonia, joka adiponektiinin eritystä lisäämällä vaikuttaa muun muassa rasvahappojen hajoamiseen. Tuotteet koostuvat täysin luonnollisista ainesosista, joita vadelmaketonin ohella ovat muun muassa acai ja rakkolevä.Oikeanlainen ruokavalio ei kuitenkaan yksinään auta saamaan kroppaa kuntoon talvilajeja varten, vaan keholle olisi tarjottava säännöllisesti myös fyysistä rasitusta. Hyviä lajeja fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi ovat muun muassa juoksu, kuntosaliharjoittelu ja ryhmäliikuntatunnit kuten aerobic. Kesähelteiden väistyttyä ulkona lenkkeily on taas mielekästä eikä laji hyvien juoksuvarusteiden hankkimisen jälkeen vaadi minkäänlaista rahallista panostustakaan. Kuntosalilta voi hankkia juoksuharrastuksen tuoman kestävyyden rinnalle lihasvoimaa talvilajeja varten, kun taas ryhmäliikuntatunnit tuovat sosiaaliselle kunnonkohottajalle iloa liikuntaan.